野球シーズンが始まりましたね。

野球選手の子供さんがおられるお母さんは、食事には、
気をつけられていると思います。

今日は、野球試合の前日、当日の食事について

お伝えします。

 

まず、グループわけをします。

 

グループA（毎日食べる食品）

　糖質　　　　　　　お米、パン（菓子パンは駄目）、麺類、ジャガモ
　　　　　　　　　　長いも、里芋、バナナ　　等

 

タンパク質　 　　　 牛乳、チーズ、卵、豆腐

カルシウム　 　　　 白身魚、くだもの

 

グループB
（試合後、試合から遠ざかるトレーニング時期）

牛乳、豚肉、ロースハム、まぐろ、赤身魚、人参、かぼちゃ、トマト

 

グループC
（万全の体調で試合にのぞもうという時に多く食べる食品）

ほうれん草、ねぎ、ブロッコリー、チンゲン菜、春菊、ニラ

 

グループD（無視出来ない食品）

ひじき、昆布、のり、わかめ、もずく等の海藻とキノコ類

少量でも重要なミネラル、食物繊維を多く含んでいるので
グループAと同じように、毎日食べると良い。

 

グループE
（栄養価の低い食品で、食べない様にしよう）

ポテトチップス、油であげたスナック菓子類、ケーキ類、炭酸飲料
インスタント食品
カロリーばかり高くて栄養価が低いので…….。

試合前日の食事

グループAを中心とする。
グループAに入っている米、パン、麺類など糖質を多めに食べて
試合でのエネルギーを確保する。

 

グループA（毎日食べる食品）

　糖質　　　　　　　お米、パン（菓子パンは駄目）、麺類、ジャガモ
　　　　　　　　　　長いも、里芋、バナナ　　等

タンパク質　 　　　 牛乳、チーズ、卵、豆腐

カルシウム　 　　　 白身魚、くだもの

 

グループAにあわせて、酢の物や梅干し、みかん、オレンジなどの
酸っぱい食べ物でクエン酸を多く取るとよい。

注意　：　油っこい物や生ものは避ける。

 

試合当日の食事

朝食

米、食パン、麺類などでエネルギー源の糖質と補給
卵、豆腐、魚などでタンパク質とカルシウムの補給

野菜、果物などでビタミンとミネラルの補給

これに牛乳かヨーグルト、汁物を加えればほぼ完璧

 

注意　　ウオーミングアップは、朝食から始まっています。

それに野球選手にとって朝ごはんは、まず、身体の
エネルギー源であると同時に脳のエネルギー源。

常に考え、脳細胞を働かせていなければ野球はできません。

 

だから、朝食をおろそかにせず、練習や試合の無い普段から

常に朝食をしっかり取ることを心がけたいものです。

 

朝食は、試合開始三時間までを目処として済ませておきます。

試合開始二時間～一時間までにおにぎり（梅干し）、パン
果物、ヨーグルトなど消化の良いグループAの食べ物を軽く
食べておくと良いです。

 

試合後の食事

試合が終わった後の食事はグループAとBが中心

糖質、タンパク質（クエン酸も含む）で消耗したエネルギーと

疲労した筋肉の回復を早める。

 

グループA（毎日食べる食品）

　糖質　　　　　　　お米、パン（菓子パンは駄目）、麺類、ジャガモ
　　　　　　　　　　長いも、里芋、バナナ　　等

タンパク質　 　　　 牛乳、チーズ、卵、豆腐

カルシウム　 　　　 白身魚、くだもの

 

グループB
（試合後、試合から遠ざかるトレーニング時期）

牛乳、豚肉、ロースハム、まぐろ、赤身魚、人参、かぼちゃ、トマト

 

ビフテキやトンカツは「敵に勝つ」為でなく「勝った後」に食べると良い。
試合前日の夕食に食べない方がよいです。

 

試合連日が続く場合の食事

試合後といっても肉などを豪勢に食べるわけにはいかず、
その日の疲れを早く回復させ、翌日の試合に向け
エネルギーを補給することが肝心である。

試合前日と同じくグループAとCを中心に食べ、

やはりクエン酸（梅干し）もたっぷり食べる。

 

グループA（毎日食べる食品）

　糖質　　　　　　　お米、パン（菓子パンは駄目）、麺類、ジャガモ
　　　　　　　　　　　長いも、里芋、バナナ　　等

タンパク質　 　　　 牛乳、チーズ、卵、豆腐

カルシウム　 　　 白身魚、くだもの

 

グループC
（万全の体調で試合にのぞもうという時に多く食べる食品）
ほうれん草、ねぎ、ブロッコリー、チンゲン菜、春菊、ニラ

 

ニラ、にんにく、長いも、納豆、うなぎ、なめこ、オクラ、レンコン、
ブロッコリー、グリーンアスパラ、しょうが、などを多目に食べることも
大切なポイントである。

 

以上のように、バランス良く食事をとる事を心がけたいものです。

 

疲れているような時などは、夜に梅干しを食べると朝には
疲れがとれています。

これからシーズンになってきますので、食事に気を配り、
体調管理をサポートしたいものです。